pa.skulpture-srbija.com
ਸੰਗ੍ਰਹਿ

ਬਿਹਤਰ ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਚੜਾਈ ਬਣਨ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ

ਬਿਹਤਰ ਚੱਟਾਨ ਦੀ ਚੜਾਈ ਬਣਨ ਲਈ 5 ਸੁਝਾਅ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਰ ਚੜ ਗਏ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਐਬੀ ਮੂਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਮਾਰੋ

ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸਾਂ - ਸਿਖਰਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ, ਲਟਕਾਈ ਬਾਰ ਜਾਂ ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ, ਅਤੇ ਤਖਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਵੀ ਕਰਨੇ ਪੈਣ.

ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੁਚ ਪਾਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੜਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪੂਲ-ਅਪ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖਤ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ.

ਤਕਨੀਕ, ਤਕਨੀਕ, ਤਕਨੀਕ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.

ਡਰਾਪ ਗੋਡਿਆਂ, ਬੈਕਸਟੈਪਸ ਅਤੇ ਏੜੀ ਦੇ ਹੁੱਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਤੁਸੀਂ ਸਲੈਬ (ਘੱਟ ਤੋਂ ਲੰਬਕਾਰੀ ਚੱਟਾਨ ਵਾਲਾ ਚਿਹਰਾ) 'ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਕੇ, "ਖਾਮੋਸ਼ ਪੈਰ" ਖੇਡ ਕੇ (ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਪ ਕਰਕੇ ਹਿਲਾਓ), ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਾਕੀ ਬਰੇਕ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੋ

ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਇੰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਹੋਣਾ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.

ਆਮ ਨਿਯਮ ਦੋ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦੇ 2 ਮਿੰਟ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਰਸਤੇ ਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੰਨ੍ਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ.

ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਵੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਫੈਨਸੀ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਪਹਾੜ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜੋੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਸੁੰਘ ਕੇ ਫਿਟ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੀ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੋਂ 1-2 ਅਕਾਰ ਛੋਟੇ. ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰ.ਈ.ਆਈ. ਵਿਚ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਕੀਮਤ 70 ਡਾਲਰ ਤੋਂ 140 ਡਾਲਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਜੁੱਤੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜਿੰਮਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚੋਣ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੱਖਣੀ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਾਰਡਨ ਗਰੋਵ ਵਿਚ ਈਵੋਲਵ ਫੈਕਟਰੀ ਸਟੋਰ ਜਾਂ ਰੈੱਡਲੈਂਡਜ਼ ਵਿਚ ਫਾਈਵ ਟੈਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਛੂਟ 'ਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੇ ਸੌਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਟਾਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਾੜੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਜਿੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਜੋੜਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਪੜ੍ਹੋ

ਮੇਰੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਆਖਰੀ ਟੁਕੜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ availableਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਆਂ, ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ:

Ome ਮੋਮੈਂਟਮ ਵੀਡੀਓ ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਕਠੋਰ ਬੋਲਡਿੰਗ ਭੇਜਣ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਅਪਡੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Nar ਚੜਾਈ ਵਾਲੀ ਨਾਰਸੀਸਿਸਟ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਵਾਲੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਪਡੇਟਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਟਾਪ ਬਲਾੱਗ. ਚੜ੍ਹਨਾ ਨਾਰਕ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਬਲੌਗਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੀਡੀਓ, ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਪਡੇਟਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

R ਉਰਬਾਨ ਕਲਾਈਬਰ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਬੋਲਡਿੰਗ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਹੈ. ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਹੌਂਸਲੇ, ਚਟਾਕ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਲੇਖ, ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਫੀਚਰ ਲੇਖ ਹਨ.

– ਚੜ੍ਹਨਾ ਮੈਗਜ਼ੀਨ 1970 ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬੋਲਡਿੰਗ ਦੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਚੜਾਈ ਵਾਲੀ ਦੁਨੀਆ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

- ਏਰਿਕ ਹੋਸਟ ਦੁਆਰਾ ਚੜਾਈ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ. ਚੜਾਈ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਗੁਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਚੜਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਹਨ.

-ਦੋਜ਼ ਅਤੇ ਕਿੰਗ ਲਾਈਨਜ਼ ਦੀ ਡੀਵੀਡੀ ਲੜੀ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਆਦਮੀ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਸਖਤ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਭੇਜਣ ਬਾਰੇ ਹਨ.

ਕਮਿ Communityਨਿਟੀ ਕਨੈਕਸ਼ਨ

ਨਵੀਸ ਪਹਾੜੀ? ਕਲੈਬਿੰਗ ਜਿਮ ਲਈ ਮੈਟਾਡੋਰ ਸਪੋਰਟਸ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਪੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Alik Hakobyan - Qo Achqeri. Ալիկ Հակոբյան - ՔՈ ԱՉՔԵՐԻ